Lite smått & gott

Har börjat tagga ner lite nu sedan Svealands Mästerskapen , ev någon deltävling i KM Cup kvar om det är fint väder och lusten tränger sig på , får se... Hursomhelst så är kroppen en aning sliten efter en sässong ändå , ska klura lite på hur jag ska ta mig an denna vinter.Träna ska jag göra i alla fall.




kanske läge att besöka david och gänget nere på Teneriffa till jul?

Det har nyss varit val och det känns lite si o så med tanke på rösterna som fördelats...
Lite klurigt är det ju , men som sagt.


" jag hatar dina åsikter men är beredd att gå i döden för din rätt att framföra dem..." /Voltaire

Sämst när det gäller?

Då har två veckor på Mallorca avverkats ,mest bad med döttrarna o familjen men en hel del cykelåkning har det också blivit! Jag gillar verkligen den här ön. satt under några pass och funderade vilka stigningar som jag gillar bäst...Svårt att komma fram till något men en favorit är nog vägen från Selva upp till Sa Batalla den gillar jag...eller är det den från Bunyola och upp till Coll de Soller? Nåväl många fina slingor är det.
Jag nämnde ju att jag skulle försöka mig på att försöka få en bättre tid på puiggen ,har kört på 43 . och nånting och målet var att gå under 42 min. Tredje dan så fick jag tillfälle att ta en längre runda ,från Alcudia ,Sa pobla , Campanet ,Binisalem och till Bunyola (tog en låång cafe con leche där) sen vidare till Coll de Soller ,där jag gick upp på 39 - 23 och tog det riktigt vackert upp, sen ner till Soller och rondellen där jag satte klockan. Nu skulle det sättas rekord! Började ganska lugnt för att komma in i en bra rytm snabbt. Känndes riktigt fint första halvan och tyckte när jag tittade på klockan att jag låg bra till tids mässigt , men då det återstod ca 4 km till mål så förstod jag att det skulle bli svårt , försökte gå på ordentligt, samtidigt som jag vet att det verkligen gäller att skynda lugnt när det är uppför för att inte dra på sig syra skuld. sista km var en plåga och jag led riktigt ordentligt och kom in på 44:35... Besvikelse var ordet för den dagen. Tyckte jag kände mig bra dagarna innan men men... Det lustiga är att jag en vecka senare kör samma sträcka i princip , kommer till rondellen i Soller sätter klockan och börjar trampa , fokuserad på vägen och försöker hålla en bra linje , och fast beslutsam att inte titta på klockan överhuvud taget förrän jag nått målet. Kommer in i en bra rytm och känner mig rätt bekväm och tänker att det får vara så första hälften av stigningen för att sedan försöka gå riktigt fort på slutet, ni som kört Puig Major vet att det brantar på lite x tra på slutet, sista km :arna märker jag att jag kan gå på riktigt bra växlar 39 - 19 , 18 , ca och när jag från sista kurvan ser utkiksplatsen så förstår jag att det gått bra! Känslan är: va är jag redan här!? och den känslan har man inte om man har dåliga ben! kan trycka på riktigt ordentligt sista metrarna nu och tittar först nu på klockan som visar 40 : 52! Så nöjd!Frågan är bara var jag pressad då jag första gången då jag tittade på klockan,var det det som gjorde mig så stel? andra gången var min inställning mer åt: -vi får se men jag ska i alla fall köra fokuserat.Eller bara sämst när det gäller? :-)

Ha det fint så länge!

Martin

Sommar

Snart Semester nu!Har haft det ganska lugnt på jobbet och har kunnat sticka lite tidigare på dagarna än normalt så det har blivit Mycket cykling och det är kul! Lite för kul tror jag , har blivit på tok för mycket på sista tiden ,kanske lite ostrukturerat också,det körs på lite för långt ibland men vad göra? Sommaren har ju visat sig från sin bästa sida och livet är i största allmänhet helt super! bara att passa på då tycker jag! Snart är det Velofondot som ska köras och efter det blir det 2 Veckor på Mallorca ev ngt tävling också! Tänkte i alla fall försöka sätta rekord på Puig Major då! :-)Får se om jag kan ta mig in under 42 min...





// Martin

Sparlåga

Det talas ju som bekant om hur / vilken typ av mat och hur mycket man ska äta av vad osv. Personligen har jag märkt att äter jag bra kost dvs en bra balans mellan protein , fett o kolhydrater gärna modell långsam ,och skippar bullar och godis o annat skit samt håller koll på in och uttag så blir det bäst , kan tom gå rätt rejält på sparlåga dvs lite under totalt energi behov,har provat nu och ger fan i att äta så mycket och framförallt innan tävlingarna , åt en del innan men blev bara trött o vissen , nu känns kroppen vassare o rappare om det inte e så mycket skit i kroppen som den då måste ta hand om. Tror att kroppen klarar sig på mycket mindre än vad man tror , har dock inga belägg alls för det jag säger utan är helt baserat på min egen upplevelse...Det här med Godis o Socker förstår jag inte alls , det finns ju mer hög oktanigt bränsle att få tag i! Visst en eller två godis bitar går väl men att vräka i sig socker och godis i olika former funkar inte på mig i alla fall! Just nu e jag lite sliten i kroppen men otroligt cykelsugen ändå .I kväll blir det träning med klubben och i morgon lite tävling i SMACK cupen (heter den så?) Mors o ha det fint!

Sofflocket

Vissa dagar kan det vara läge att bara ta det lugnt . Tex ligga på soffan och vila. Tror att det kan göra mer nytta för formen då benen känns helt fyrkantiga. Märkte av mitt behov av vila då jag var på väg till Tunnelbanan , tog mig knappt framåt och blev helt slut av ett par trappsteg! :-) Som sagt tidigare så bör man ju lyssna på kroppen även om det ibland kan vara svårt! i dag Söndag är det en sån dag och i dag var det faktiskt lätt...

// Martin

Nya utredningar!

Det var då självaste F¤<. Också! Nu läsete jag nyligen i Marca.com att Pelizotti är under utredning för ev ha dopat sig! Trodde att vi kommít ngn vart med anti dopning , men nu känns det som att det blir värre igen!Den ena efter den andra tycker jag har kunnat läsa om den här våren, suck , för en tid sedan kunde vi också läsa om utredningen på Lampre gänget och där även Ballan också är under luppen...
Vet inte hur detta skall lösas. Som det är nu tycker jag är alldeles för slappt, tror att vi måste få betydligt SNABBARE och HÅRDARE straff för att det ska få effekt. Jag är inte någon förespråkare av livstids avstägningar osv , visst kan jag ha förståelse för den frustration som råder kring detta men för mig så känns det för pöbelaktigt. Jag har en uppfattning om och vill fortsätta tro att folk faktiskt kan bättra sig och ta lärdom av sina misstag. Visst är det svårt med fusk och jag tycker defenetivt att du skall stängas av på livstid om du inte kan hantera din "andra chans"! Men Som sagt Hårdare och längre straff , tex 4 år omedelbart och direkt , inte som nu, då det bara är två år , och kan ta flera år innan du stängs av det är för lite det måste svida! Samt att betala tillbaka löner och sponsor kontrakt!För blandar man in privata ekonomiskaförluster i dessa avtal så borde detta kunna vara ett incitament i sig...Tror tyvärr att det ff kommer dröja ett bra tag innan sporten får en bättring på detta.Positivt är ju ändå de lag som kör hårt med egenkontroller osv , och att det startas upp RENA lag som SKY. Hoppas bara att dom håller sig på mattan ,för att tro något på allvar om detta är väl kanske att vara lite väl naiv?!

// Martin

Ge mig värme!

Solbrännan var är den någonstans? Fick en ganska så fin bränna i våras i samband med utlandsvistelsen , men den är ju spårlöst borta. Hoppas verkligen det tar lite fart och att vi får in lite varmare väder snart!I går tex var det ff långvantar och närapå vinterjacka. Nåväl den kommer väl snart hoppas jag.Förövrigt har det varit lite lugnare dagar på cykeln nu. i morgon Tisdag blir det dock full mutter igen! Sen lite filande resten av veckan med lite massage och lite vila fram till Lördag. Förresten är det ju Gran Fondo på Söndagen också, får väl se hur det blir med den!





// Martin

Scandinavian race upsala 2010

När jag tittar i start listan för nästa tävling så känner jag mig en aning spänd eftersom Rabobans Continental team kommer att delta nästa helg! Tror att det kommer gå fort och det blir säkert hårt och roligt!
Bäst att sköta sin träning nu!


Cuando mirar sobre la inicio lista por proximo carrera, yo siento un poco tenso afrontado fin de semana. la equipo de Rabobank continental vienes que participar!
Creo que estar un rapido , duro y divertido carrera!
mejor gestión de la formación ahora!

4 Timmar i solen

Söndagen bjöd på ett ganska lugnt och skönt pass i solskenet med några klubbkamrater som inte heller körde östgötaloppet. För min del var jag ruskigt premiär sugen men en seg dragen hosta satte tyvärr stopp för dessa planer.
I dag ringde det på telefonen och det var labbet som fått svar på proverna jag lämnat förra veckan , Moraxella löd diagnosen... penicillin 10 dagar, inget farligt men jag behövde visst lite hjälp på traven då!
Känns lite sådär med tanke på att jag haft en bra tränings period fram till nu ,men får trösta mig med att grundträningen sitter där den ska och jag bör inte ha några problem med att hämta igen!Förhoppningsvis ska jag väl kunna vara med och leka lite till helgen i alla fall!I kväll blir det nog till att sticka ut och rulla en sväng ändå , för att sitta still går ju inte!

Andra Söndagen i April

Fredag i dag OK . Idag har vi ett träningsläger på hemmaplan ,det innebär träning för alla med inslag av tävlings moment inlagt i passen ser fram emot det! Helgen har en hel del att bjuda på! Söndagen är fylld av sport. AIK är på väg att ev ta sig upp i Elitserien nästa sässong och där är det en måste match om laget ska gå upp! Samtidigt är det Paris - Roubaix som är en av mina favoriter vad det gäller att titta på cykling. Hoppas dock på torrt väder ibägge fall både för P - R Åkarna och för egen del med träningen! Mitt tips är att Hincapie får ta hem det denna gång, även om det givetvis är mycket Flax som ska med in i detta lopp!

Suave

Un vuelta con suave entrenamiento hoy.Corriendo solo tres y media horas pero un poco necesito que descansar despues un duro semana en Tenerife. Puede decir como asi , yo es seguro yo vienes que volver para la isla tan rapido como yo poder.
Es solo tres semanas hasta la primera carrera por la temporada y siento yo es mas fuerte que pasado año !

Inspiration

Satt och surfade i går kväll och hittade den här:
Killen har ju varit med om en del och jag kan inget annat göra än att beundra denna man!


http://blog.alwaysriding.co.uk/602-seconds-with-jens-voigt

La primavera!

Så är den i antågande då , våren...Har nyligen kommit hem efter en veckas bra träning på Teneriffa! Riktigt spektakulära vägar och bra stigningar om man vill lida lite extra i bergen , på sina ställen är det psyk brant men jag har som sagt trivts riktigt ordentligt på ön! Har ju också fått tillfälle att göra lite nya bekantskaper här ,främst med några spanska cyklister .Mest uppseendeväckande var vägen till Masca , var tvungen att "turista" lite och ta lite foton där , vackert! På Söndagen var det Tävlingsdax och jag begav mig i väg för att köra ett GP , Trofeo Bueno Vista del Norte. kom tyvärr , pga av att jag missuppfattat vilken tid det var för sent till inskrivningen och sen var det tvärnit från spanjorerna! Hur vi än tjatade på tävlingledningen så blev det tvär nej. Lite tråkigt men vad ska man göra...

Funderade på att smyga i väg med klungan utan nummer lapp men efter lite konsekvens tänkande beslutade jag mig att stå brevid , fick bli ett hårt pass på vägen hem till Los Gigantes i stället! Tur var att jag dagen innan "ramlade" över ett litet lokalt bergstempo på 13 Km som jag var med i och tog en tredjeplats i ,lite kul på en smygpremiär!

Nu sitter jag här i sverige och undrar vilken cykel jag ska träna på i morgon? racer eller?

Får se...

Hursomhelst är det ju inte så långt kvar till Säsongen startar så det blir väl till att försöka slipa till formen ytterligare nu då!

Ha det fint!

Martin Söderholm

Räcker det inte nu?

Okej , visst är det fortfarande vinter ,men nu känns det lite för tugnt att leva som cyklist i Sverige.
Träningsprogrammet blir ju lidande och man tvingas till ideliga funderingar och ändringar i träningsschemat! till råge på detta , är att det utlovades ca 5 decimeter snö och något kallare till helgen , känns så där faktiskt , ge upp ,ta till flaskan eller hitta på någon ny typ av utevistelse i snön? Visst skidor är ju bra men tyvärr inget jag är direkt såld på. Pulsar hellre i snön med Elin (min ynsta dotter) på släp i pulkan,bra träning det också! Tänk er själva: Pappa ska ut på distans pass i 4 timmar,bit ihop nu Elin! :) Nåja det är bara till att blicka framåt och klura ut nya alternativ, tur att det är OS kan ju i alla fall få en stund på Rullarna framför TV :n och då blir det ju inte allt för tråkigt.

Bit ihop!

Martin Söderholm

Proximo Temporada

Hola!Puesto que he un nuevo amigo y seguidor , hoy escribes sobre espanol!

Hayas Recientemente comprado nuevos componencias como es instalado y montado en mi bici. El es Campagnolo 11 speed Record . Además la ruedas y manillar tambien. ( O acerca debe que comprar nuevos piernas? :))

Ahora mis sentidos por estes invierno es no bueno, yo deseo y anhelar para primavera!

Pero suerte es que viajar para Teneriffe 16 Marzo y me quedar una semana. y A traves yo sentir es un poco mas facil con mis entrenamiento y otros mientras. De todos modos, es seguro yo vienes sufrir y disfruta todos dias en la isla!

Hasta Primavera y un fuerte abrazo por todos!

Martin

Bra beslut!

När jag i höstas funderade lite på kommande vinter ,stod jag i funderingar kring min vinter träning och om hur den skulle se ut i år. Vanligt vis har jag kört på div vintercyklar , avlagda mod racers och standard cyklar typ...hursomhelst stod jag och valde mellan en cyclocross och en ny Mtb. Men tanken på att nöta slaskiga vintervägar och gråa fula landsvägar fick mig att välja Mtb :n istället , dax att testa något nytt , i alla fall för mig! Vilken glädje att få komma ut i skogen , slippa all stressade billister för ett tag , och att få köra sina lugna pass på hösten, ibland ensam, ibland med övriga cykel kompisar. En helt ny värld öppnade sig och framförallt riktigt skönt att vara inne i skogen både förr knopp och kropp tycker jag. Nu så här i efterhand då det visade sig att vi fått en riktigt ordentlig vinter blev det ännu lättare att räkna "hem" köpet , det är ju grymt kul att köra i snön också , kan ju köra nästan överallt! Träningsmässigt har det varit intressant också ur den synpunkten att när man kör mtb så glömmer man i bland bort att det faktiskt är jobbigt , helt plötsligt när det susar på som bäst där inne till skogs så ligger man på rött och pulsen är skyhög!:) Riktigt bra träning med andra ord!
Nu med lite perspektiv och en ny syn på cykel åkning har det gjort träningen roligare, mer dynamisk på något sätt, och ett bra komplement i tränings uppläget , det bedrivs ju såklart också en del träning innomhus trots allt , men som sagt ett bra beslut liksom.

Martin Söderholm

Vinter

Jaha och vipps så har jag en blogg. Ytterligare en i mängden då! :) Jaha vad skriver man då ? Vadsomhelst antar jag...;) Anledningen till denna är att jag kommenterade http://idrottsfysiologen.blogspot.com/Isak Strömberg , som talar en hel del om träning, intressant att följa!

Sitter här efter en middag med familjen och är lite lagomt seg på ett skönt sätt efter 4½ Timme i sadeln i dag, Har precis mailat till de cyklister jag skall köra lite med under en veckas tid nere på Teneriffa i Mars! Joaquin har ju lovat att jag kommer få vad jag tål, och det ser man ju fram emot då vintern här hemma ser ut att hålla i sig ordentligt! Här är Grabbarna som ska släpa runt mig på Tenerife!

Nos vemos todos ciclistas!